日前，2025年寰宇壁球锦标赛在福建龙岩举行。壁球个头不大，打起来很考验选手的响当令刻，可谓燃脂又烧脑。自从谨慎成为2028年洛杉矶奥运会的比赛名目，壁球逐步参加大众视线。

江苏省盐城市青少年壁球队主教养张恒源先容，外行要是思尽快初学，球感是门槛、算作是根柢、迁徙是要道，练好基本功才能缓缓擢升。

培养球感找领路

初学阶段，不错通过球馆表里的不同场景来培养球感，匡助我方更精确地戒指击球力度与方针。

球馆外的熟谙，包括徒手抛接、对墙抛接、墙面落地接球等方式。

徒手抛接时，双手持球，将球垂直进取抛起约1.5米，待球着落时用双手稳稳接住，10至15次为一组。熟练后可尝试单手抛接，先熟谙用手，再练非习用手，重点感受球的分量与着落速率。

对墙抛接时，找一面平整、坚忍的墙面（幸免玻璃或易碎材质），在距离墙面1.5—2米处耸立，单手将球抛向墙面，待球反弹后，用习用手接球，稳健球从墙面弹出的速率。

墙面落地接球时，在距离墙面1.5—2米处耸立，用手将球抛向墙面，待球反弹落地后再接住。初期可降速速率，不雅察球反弹的轨迹章程，后期可逐步加速抛球力度或增多反弹墙面的次数，擢升响应速率，稳健球路变化。

球馆内的球感熟谙，分为单墙基础颠球和落地击球两种。

单墙基础颠球从正手颠球运转，再到反手，后期可熟谙一正一反的击球节拍。熟练后可靠近壁球花式的前墙（正面主墙），用拍子轻击球，球从墙面弹出后，再聚拢击球。初期无需追求力度，重点保证球能自若反弹，且每次击球点尽量一致，培养“击球—反弹—再击球”的节拍。

落地击球时，靠近壁球花式的前墙，用拍子轻击球，球从墙面弹出后，落在发球区前隔邻的花式内，球弹起后再次击球。初期相通无需追求力度，主要专注于拍子力量的戒指、稳健球的弹性以及击球节拍，后期可逐步加荒诞度，增多跑动空间，擢升锻练遣散。

掌抓妙技防受伤

打球时，抓拍、引拍、挥拍丝丝入扣，规范算作有助于擢升击球遣散。

抓拍是自若发力的基础。右手虎口瞄准拍柄右侧棱（左手持拍者瞄准左侧棱），酿成肖似抓手的当然姿势。手腕上翘固定，确保手腕自若且戒指好拍面角度。

引拍是击球前的要道蓄力算作，门径是侧身、千里肩、抬肘。当球向体魄一侧飞来时，赶快将体魄转向侧面，击球侧朝向来球方针。双脚前后耸立，前脚指向侧墙，后脚与前脚呈45度，膝盖微屈，重点下千里。同期将拍子向后上方抬起，肘部当然迤逦约90度，肩部后引感受一定拉扯感，像拉弓一样蓄力。

挥拍需驯服由后上前、由上向下的轨迹，严防手腕与手臂的相助发力。击球时，从引拍位置运转，手臂带动拍子上前下方挥动，手腕在击球瞬息微弱发力“甩拍”，确保拍子面垂直于来球方针，击球点戒指在体魄前列30—50厘米处，高度与胸口平王人最好。击球后不要坐窝停拍，需让拍子当然随挥至体魄另一侧，同期体魄重点上前迁徙，保持算作连贯。

壁球花式空间有限，球员需在快速迁徙中接球，掌抓迁徙妙技是幸免受伤的要道。

保持“随时能启动”的景色。双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄稍稍前倾，双臂当然下垂或微微展开，确保能上前后傍边放浪方针快速迁徙，幸免直立体魄或双脚并拢。

中枢迁徙妙技为小碎设施整、大步跨出。当球的落点较近时，用小碎步快速疏浚位置，将体魄瞄准来球方针，幸免大幅度跨步导致重点失衡。当球的落点较远时，在小碎设施整的基础上，向落点方针跨出一大步，同期伸脱手臂击球，击球后赶快用小碎步回到“T点”（即花式中心位置），为下一次迁徙作念准备。

若与他东说念主同期向团结区域迁徙，需明确接球时机和空间，不管接球方或避开方都应注释避开，幸免碰撞；迁徙时不要背对来球，遥远面上前墙，同期用余晖不雅察球的轨迹，驻防被反弹的球击中；一朝他东说念主参加我方的挥拍空间内或出咫尺设思的击球清醒中，请即刻停驻整个算作，字据规矩来罚分大略合球重打；幸免在花式内快速急停或变向，如需改动方针，先降速再疏浚，减少膝盖和脚踝的压力。

科学进阶别踩雷

江苏省壁球洞开协会理事、张家港番邦语学校体育教养沈枫从事壁球教学12年。他辅导，初学者最迫切的是保持算作的合感性，击球自若、幸免受伤，不要盲目效法作事选手在高强度抗击中的算作。

外行容易踩中的误区包括这些方面：

追求快与猛，忽视算作自若性。不少初学者上场后心爱“猛力抽球”，认为力量越大越好，却忽视了拍面角度和击球轨迹的自若。遣散不仅失实经常，还容易因为算作变形导致手腕或肩膀拉伤。

击球后不足时回“T点”。壁球崇拜“击球—复位—再启动”，要是只顾着把球打出去，却忘了赶快回到“T点”，就容易被敌手苟且牵制在边际，堕入被迫。

枯竭系统决议，盲目效法妙技。不少初学者看到集中平台上的高难度模样算作便急于效法，却莫得判断是否适合我方的水平。壁球的擢升必须纪律渐进，先稳基本功，再缓缓进阶。

沈枫冷漠，初学者可按时拍摄我方的训练视频，与规范算作对照，实时发现问题。从钦慕熟谙到系统训练，不错驯服“333法规”：每周熟谙3次，每次至少30分钟，对峙3个月，逐步养成风俗且不外度疲钝。此外，找到水平掌握、互相督促的壁球“搭子”，会让训练更有用。

此外，科学热身是幸免受伤的前提，每次训练前应进行5—10分钟动态拉伸以及迁徙和球感的熟谙。训练达成后要注释冷身来往、静态拉伸，并实时补水。

小贴士

壁球装备这么选

拍子：初学保举分量110—130克，拍头略轻、均衡点靠后，利于戒指拍面自若。拍面470—500平素厘米，容错率更高。

球：蓝点壁球弹性最强，球速较慢，落地后反弹高度较高，便于找到击球点，适合外行。红点壁球弹性中等，球速适中，是进阶阶段的聘用。黄点或双黄点壁球，弹性最弱、球速最快，适合专科选手或高水平怜爱者。

外行聘用壁球时还需注释两点：一是看球的硬度，用手指轻捏壁球，嗅觉有微弱弹性但不塌陷为宜，过硬的球反弹轨迹不自若，过软的则枯竭爆发力；二是看球的磨损经由，冷漠外行聘用名义光滑、无清澈划痕或凹下的新球。

鞋：穿专科壁球鞋或羽毛球、排球等室内洞开鞋，鞋底为不掉色橡胶或无象征鞋底，幸免挫伤花式。鞋侧面需有精熟维持，不宜以跑鞋替代。

服装：透气、速干、宽松的洞开服为佳。

护具与护目镜：字据需求捎带护腕、护膝。初学者捎带护目镜可减少赛场上的不测伤害。

（东说念主民日报记者 白光迪整理）体育录像/图片